发布于 2026-09-27
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经期适合进行低强度、非剧烈的运动，如瑜伽、散步、轻度普拉提等，可缓解不适并改善血液循环。
一、温和拉伸类
瑜伽的猫牛式、婴儿式等动作能放松腰背肌肉，帮助缓解痛经。拉伸时保持呼吸平稳，避免过度弯腰或扭转。
二、低冲击有氧类
散步、慢走或游泳（水温适宜时）可促进血液循环，减轻经期水肿。避免快跑、跳跃等剧烈运动，减少腹部压力。
三、核心稳定训练
平板支撑（跪姿）、靠墙静蹲等低强度核心训练，增强盆底肌支撑力，缓解经期腹部坠痛。每组动作持续20-30秒，避免屏气。
四、特殊人群提示
经期量多或痛经严重者，建议暂停运动；青春期少女若经期不适明显，可先以休息为主，逐步增加运动强度；有妇科疾病史者，运动前咨询专业医师。
五、注意事项
运动时避免触碰腹部，选择宽松透气的运动装备，运动后及时保暖，补充温水和蛋白质，如香蕉、鸡蛋等。
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