发布于 2026-09-27
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女性例假期可选择低强度、舒缓型运动，如散步、瑜伽、普拉提，时间控制在20~30分钟内，避免剧烈运动。
散步：促进血液循环，缓解经期水肿，建议每天30分钟，步速以不感到疲劳为宜。
瑜伽：猫牛式、婴儿式等体式可放松腰背，缓解痛经，选择基础动作，避免倒立等腹部发力动作。
普拉提：核心训练动作增强腹部支撑，改善盆腔血液循环，每次15~20分钟，避免过度拉伸。
特殊人群注意：经期量多或腹痛剧烈者，可暂停运动改为休息；青春期女性避免高强度运动，以基础拉伸为主；有妇科疾病史者，建议咨询医生后制定运动方案。
运动期间若出现头晕、异常出血等情况，应立即停止并就医。
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