DHA孕妇在怀孕第14周开始补充较为适宜，此时胎儿大脑和视网膜发育进入关键期，DHA的补充需贯穿孕期至哺乳期。
- 孕早期（1-12周）：此阶段胚胎主要器官分化，DHA需求相对较低，若饮食中鱼类摄入充足，可暂不额外补充。但有研究表明孕期前三个月母体DHA水平会影响胎盘发育，建议每日摄入DHA 100-200mg。
- 孕中期（13-27周）：胎儿大脑神经元快速增殖，视网膜感光细胞发育启动，DHA需求增至每日200-300mg。推荐每周食用2-3次富含DHA的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每次100g左右，同时注意避免汞含量高的鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
- 孕晚期（28周-分娩）：胎儿快速生长期，DHA对神经系统发育至关重要，建议每日DHA摄入量达到300-400mg。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择含DHA的营养补充剂，选择经临床验证的孕妇专用配方更安全。
- 特殊情况：有早产史、孕期高血压或糖尿病的孕妇，建议尽早（孕12周前）咨询医生确定补充方案，以降低胎儿发育风险。纯素食孕妇因鱼类摄入受限，需在医生指导下使用藻油DHA制剂，确保来源安全可靠。
哺乳期女性同样建议持续补充DHA，每日摄入量300mg以上，通过母乳传递给婴儿，促进其视觉和认知发育。孕期DHA补充应遵循个体化原则，结合自身饮食结构和健康状况综合判断。
