降三高（高血压、高血脂、高血糖）需通过非药物干预（饮食、运动、体重管理）为基础，必要时联合药物治疗。以下分类详述：
一、饮食干预
- 高血压：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾（香蕉、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）摄入，低饱和脂肪饮食。
- 高血脂：控制总脂肪摄入（＜30%总热量），增加不饱和脂肪（鱼类、坚果），减少反式脂肪，高纤维（燕麦、全谷物）。
- 高血糖：低GI食物（杂粮、蔬菜），控制碳水化合物总量，增加膳食纤维，适量优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）。
二、运动干预
- 有氧运动（快走、游泳）：每周≥150分钟，中等强度（心率=170-年龄）。
- 抗阻运动（哑铃、弹力带）：每周2-3次，增强肌肉代谢。
- 特殊人群：糖尿病患者避免空腹运动，高血压患者监测血压，运动中若头晕、胸痛立即停止。
三、体重管理
- 目标BMI 18.5-23.9，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。
- 减重速度：每周0.5-1kg，避免快速减重（肌肉流失）。
- 老年/慢性病患者：循序渐进，优先选择散步、太极拳等低冲击运动。
四、药物治疗
- 高血压：[通用降压药1]（如氨氯地平）、[通用降压药2]（如缬沙坦）。
- 高血糖：[二甲双胍]、[SGLT-2抑制剂]（如达格列净）。
- 特殊提示：药物需遵医嘱，监测肝肾功能，避免自行调整剂量。
五、特殊人群注意
- 孕妇：严格控制体重，优先饮食+运动，药物需医生评估。
- 老年人：避免剧烈运动，监测血压/血糖波动，调整药物方案。
核心原则：个体化方案，非药物干预贯穿始终，定期监测（血压/血脂/血糖），及时就医调整治疗。
