发布于 2026-03-16
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老年人通常需要补钙。
随着年龄增长，人体肠道对钙的吸收能力下降，同时骨骼中的钙流失加快，容易出现骨质疏松、腰酸背痛、腿抽筋、身高变矮，甚至轻微外力就发生骨折的情况。女性绝经后、男性步入老年后，钙的需求量比年轻人更高，每天大约需要一千毫克左右的钙。单纯依靠饮食往往达不到需求量，因此合理补钙十分必要。
补钙优先从食物中获取，如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等，摄入不足时可在医生的指导下使用碳酸钙等钙剂。同时要补充维生素D、多晒太阳，才能让钙真正被骨骼吸收利用。过量补钙也有风险，因此提倡适量、科学、长期坚持补钙。
