发布于 2026-09-28
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孕妇补铁补钙需分阶段进行。孕早期（1-12周）基础营养素摄入为主，孕中期（13-27周）开始增加铁和钙需求，孕晚期（28周后）需进一步补充。
孕期补铁：孕中期每日需铁24mg，孕晚期增至29mg。优先选择动物性来源（瘦肉、动物肝脏），吸收率达15%-35%。植物性来源（菠菜、黑木耳）吸收率仅2%-20%，建议搭配富含维生素C的食物（橙子、番茄）促进吸收。
孕期补钙：孕中期每日需钙1000mg，孕晚期增至1200mg。牛奶及奶制品是最佳来源（每日500ml可提供约600mg钙），豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等为辅。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙剂补充。
特殊人群提示：有妊娠合并贫血、骨质疏松史或素食孕妇，需提前咨询医生制定个性化补充方案。补铁可能引起便秘，建议适量饮水并增加膳食纤维；补钙过量可能导致便秘或结石，需遵循推荐剂量。
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