手机玩久了眼睛痛，可通过控制使用时长（建议每30~40分钟休息）、调整环境光线、热敷或冷敷、人工泪液辅助等方式缓解。
- 控制使用时长：遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，减少眼部肌肉紧张。
- 调整环境与屏幕设置：避免强光直射，屏幕亮度与环境光一致；开启手机“护眼模式”，降低蓝光比例。
- 眼部放松与护理：用温毛巾热敷（40℃左右，每次10分钟）促进循环；干涩时使用无防腐剂人工泪液。
- 特殊人群注意：儿童青少年需严格限制使用时间，避免近视进展；老年人若伴随老花眼或干眼症，建议缩短单次使用时长。
若持续疼痛或伴随视力模糊、眼红加重，需及时就医检查。
