发布于 2026-09-28
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月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主,推荐富含铁、蛋白质及维生素的食物,避免生冷辛辣刺激。
补充铁元素与蛋白质:可多食用瘦肉、动物肝脏、鱼类、豆类等,帮助预防经期贫血,改善乏力症状。
摄入优质脂肪:适量坚果、橄榄油等健康脂肪,有助于缓解经期情绪波动,维持激素平衡。
补充维生素与矿物质:新鲜蔬果(如菠菜、橙子)富含维生素C和B族,促进铁吸收并缓解痛经。
特殊人群建议:
饮食禁忌:减少咖啡因、酒精及高盐食物,避免加重经期不适。

















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