发布于 2026-09-28
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三个月左右孕妇应注重均衡营养，补充叶酸、蛋白质及铁元素，同时保证维生素和膳食纤维摄入，以满足胎儿发育及自身需求。
每日摄入400~800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂（需遵医嘱）是主要来源。
每日增加20克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，促进胎盘和胎儿组织发育。
孕早期铁储备需求增加，每周可食用1~2次动物肝脏（每次50克左右），搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
每日摄入新鲜蔬菜500克以上，水果200~350克，补充维生素A、B族及膳食纤维，预防便秘及增强免疫力。
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