高血压人群饮食需严格控制钠摄入，增加钾、钙摄入，控制总热量，限制脂肪与胆固醇，戒烟限酒。
- 限制钠摄入：每日钠摄入≤5克盐（约2000毫克钠），避免加工食品（如腌制品、罐头），可用香草、柠檬汁替代食盐提味。
- 增加钾、钙摄入：多吃新鲜蔬果（如菠菜、香蕉），每天摄入1000-1200毫克钙（如低脂奶、豆制品），有助于调节血压。
- 控制总热量：肥胖者需减少每日热量摄入，保持BMI在18.5~23.9之间，避免高脂高糖食物（如油炸食品、甜点）。
- 低脂低胆固醇：选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，减少动物内脏、肥肉摄入，每周吃2-3次鱼类（如三文鱼、金枪鱼）。
- 特殊人群提示：老年高血压者需注意少量多餐，避免夜间空腹；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先选择低GI食物；肾功能不全者需在医生指导下调整蛋白质与钾摄入。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
