发布于 2026-09-28
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失眠表现为入睡困难（躺下30分钟以上未入睡）、睡眠维持障碍（夜间醒来≥2次）或早醒，持续≥3个月且影响日间功能。改善需分类型干预，优先非药物手段，特殊人群需谨慎。
常见于压力大、作息不规律者。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，采用"4-7-8"呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松身心。
多与焦虑、褪黑素分泌异常相关。白天适度运动（如快走30分钟）可促进睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。睡前避免咖啡因、酒精，可尝试白噪音辅助入睡。
老年人群或抑郁症患者高发。建议保持规律光照（早晨起床后1小时内接触自然光），睡前可喝温牛奶（含色氨酸），但糖尿病患者需注意糖分摄入。
孕妇睡前避免仰卧，采用左侧卧位；儿童（3-12岁）需保证每日9-12小时睡眠，避免睡前使用荧光屏幕；慢性病患者（如高血压）需在医生指导下调整药物，避免影响睡眠周期。
仅在非药物无效且严重影响生活时短期使用。短期失眠可选用非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），需严格遵医嘱使用，避免长期依赖。
若出现入睡困难持续超过2周，伴随心悸、体重骤变、情绪持续低落，或长期依赖药物才能入睡，建议前往正规医疗机构睡眠专科或神经内科就诊。
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