月经期间建议多吃富含铁、维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、芹菜等，同时保证营养均衡。
补铁蔬菜：菠菜、黑木耳、紫菜等含铁量较高，可搭配富含维生素C的番茄、橙子，促进铁吸收，预防经期贫血。
高纤维蔬菜：芹菜、韭菜、冬瓜等有助于调节肠道功能，缓解经期便秘和腹胀。
温补蔬菜：生姜、洋葱、南瓜等性温，适合经期手脚冰凉者食用，可煮成汤羹温热饮用。
抗炎蔬菜：西兰花、紫甘蓝等富含抗氧化物质，能减轻经期炎症反应，缓解乳房胀痛等不适。
特殊人群提示：经期腹泻者减少生冷蔬菜摄入，可选择熟南瓜、胡萝卜；经量少者可适当增加菠菜、黑木耳等补铁蔬菜，避免空腹食用寒性蔬菜。
