腹直肌分离主要通过产后42天至半年内的个体化康复训练改善，严重分离需手术修复。核心建议为产后尽早评估分离程度，优先选择非药物干预。
产后早期（42天内）：
- 产后6周内可通过腹式呼吸初步训练，增强腹横肌力量，缓解分离进展。
- 避免仰卧起坐、卷腹等增加腹压动作，防止分离加剧。
产后中期（42天-6个月）：
- 进行专业腹直肌分离专项训练，如盆底肌激活、核心肌群渐进式控制训练。
- 可配合生物反馈电刺激治疗，促进肌肉收缩恢复，改善分离状态。
产后半年以上：
- 若分离≥3指，建议在专业康复机构进行综合评估，必要时采用手术修复。
- 高龄产妇、多胎妊娠或有慢性咳嗽等腹压增高病史者，需提前干预并加强监测。
特殊人群提示：
- 剖宫产术后女性需在伤口完全愈合后开始康复训练，避免过早增加腹压。
- 合并盆底功能障碍（如漏尿）者，应优先进行盆底肌康复，再逐步过渡到核心训练。
注意事项：
- 康复训练需循序渐进，每周训练3-5次，每次20-30分钟为宜。
- 若伴随明显腹痛、腹部膨隆或排尿异常，应及时就医排查并发症。
