哺乳期妇女可适当吃富含蛋白质食物、富含钙食物、富含铁食物、富含维生素食物等。
1.富含蛋白质食物
瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆制品等，是构建身体组织、合成乳汁的重要原料，能帮助维持体力与免疫力。
2.富含钙食物
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等，对母婴骨骼健康较为重要，同时要确保维生素D适量摄入。
3.富含铁食物
红肉、动物肝脏、血制品，以及菠菜、黑木耳、红枣等，可预防缺铁性贫血，搭配富含维生素C的食物可提高铁吸收。
4.富含维生素食物
胡萝卜、南瓜、西红柿、柑橘类水果、绿叶蔬菜等，参与体内多种代谢过程，还能提供膳食纤维预防便秘。
