剧烈运动后恶心想吐可通过立即休息、缓慢呼吸、补充水分、调整运动强度、做好热身放松等方式缓解。
1、立即休息
立刻停止运动，到通风、安静的地方坐下或侧卧休息，减轻身体负担。
2、缓慢呼吸
进行深呼吸、慢呼吸，稳定心率，缓解脑部缺氧、肠胃不适。
3、补充水分
小口、缓慢饮用温水或淡盐水，不要一次性大量喝水。
4、调整运动强度
避免突然高强度运动，循序渐进，根据自身情况合理安排运动量。
5、做好热身放松
运动前充分热身，运动后逐步放松，避免突然开始或突然停止。
如果恶心呕吐剧烈、持续不缓解、胸痛、头晕、心慌、出冷汗，应立即就医，排除心脏、肠胃等问题。
