孕妇不一定要吃DHA，但适量补充对胎儿和自身健康有益。
DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，尤其在孕中晚期，胎儿脑细胞快速增殖，对DHA需求量大增。若孕妇饮食均衡，每周能摄入2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），通常可满足需求，无需额外补充。这些食物不仅富含DHA，还提供优质蛋白、维生素D等营养素。
然而，若孕妇饮食受限（如素食、鱼类过敏）或存在早产风险、双胎妊娠等特殊情况，DHA储备可能不足，此时适量补充DHA可降低早产风险、促进胎儿智力发育，并预防孕期抑郁。补充时，建议每日摄入200-300毫克，可选择藻油DHA补充剂，其安全性较高，且避免鱼类可能存在的重金属污染风险。
