肾虚白发可以采取饮食调节、规律作息、适度运动、中药调理等方法改善。
1.饮食调节
每日食用黑芝麻10-15克,搭配温牛奶冲服可改善毛囊微循环;核桃含α-亚麻酸,每日3-5颗能营养神经;黑豆富含花青素,可煮粥或打豆浆。避免生冷寒凉食物,减少咖啡因摄入。
2.规律作息
保证23点前入睡,夜间11点至凌晨3点为肝胆经运行时段,长期熬夜会耗伤肾阴。午间闭目养神15-30分钟,避免过度劳累。
3.适度运动
选择八段锦、太极拳等柔缓运动,每周3-5次,每次30分钟。八段锦中两手攀足固肾腰动作能刺激肾经穴位。
4.中药调理
肾阴虚者可遵医嘱服用六味地黄丸、左归丸,肾阳虚者适用金匮肾气丸、右归丸。