拉肚子时，一般可以选择口服补液盐、温淡盐水、米汤或稀粥水等。
1.口服补液盐
这是首选，其成分包含钠、钾、葡萄糖等，能快速补充因腹泻丢失的电解质和水分，维持体内酸碱平衡，预防脱水及电解质紊乱，尤其适合儿童、老人或腹泻严重者。
2.温淡盐水
若无法获取口服补液盐，可自制温淡盐水（500毫升温水加约1.75克食盐，即半啤酒瓶盖平铺量），少量多次饮用，帮助补充钠离子，缓解脱水。
3.米汤或稀粥水
大米熬煮后的米汤或稀粥水含淀粉、维生素及少量电解质，温和易吸收，既能补充水分，又能为肠道提供能量，适合轻度腹泻或肠胃敏感者。
若腹泻持续超过2天、伴随高烧、血便或严重脱水（如尿少、口干、眼窝凹陷），需立即就医。
