孕妇小零食可选择营养密度高、易消化且安全的食物，如坚果、水果、奶制品、全麦类及优质蛋白类。
- 坚果类：每日一小把（约20克），如核桃、杏仁，富含不饱和脂肪酸和叶酸，有助于胎儿神经系统发育，但需避免盐焗或油炸品种。
- 新鲜水果：苹果、蓝莓、橙子等低升糖指数水果，补充维生素和膳食纤维，缓解便秘，建议每日总量200~350克。
- 乳制品：无糖酸奶、低脂奶酪等，提供优质蛋白和钙，增强免疫力，乳糖不耐受者可选择发酵乳制品。
- 全麦类：全麦饼干、燕麦片，富含B族维生素和膳食纤维，稳定血糖，建议选择无添加糖、低盐产品。
- 蛋白类：水煮蛋、低脂即食鸡胸肉，补充优质蛋白，满足孕期营养需求，建议控制加工食品摄入。
特殊提示：孕期需注意零食卫生，避免生食（如刺身、溏心蛋）及高添加剂食品；有妊娠糖尿病需严格控制糖分摄入，选择低GI零食；过敏体质者需避开致敏食物。
