发布于 2026-09-16
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月子餐应遵循“循序渐进、均衡营养”原则，产后1-2周以清淡易消化为主，后续逐步增加蛋白质、钙及膳食纤维摄入，同时控制盐分与油脂。
以小米粥、蒸蛋羹、冬瓜汤等流质或半流质食物为主，每日搭配1-2份蔬菜（如菠菜、西兰花）补充铁和维生素，避免辛辣刺激食物。
增加瘦肉、鱼类（如鲈鱼）、豆制品等优质蛋白摄入，搭配红枣、桂圆等温补食材（脾胃虚弱者适量），每日保证1份水果（如苹果、香蕉）预防便秘。
每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食；烹饪以蒸、煮为主，减少油炸或烧烤方式；恶露未净期间忌服人参、鹿茸等大补药材。
