发布于 2026-09-16
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长期性失眠需结合非药物干预与必要药物治疗，持续时间超过3个月，建议优先通过行为调整、认知改善及环境优化等方式干预，必要时在专业医师指导下短期使用助眠药物。
通过专业心理干预调整睡眠认知，减少睡前焦虑，建立规律作息。对青少年、孕妇等特殊人群，CBT-I无药物副作用，是首选长期干预方案。
保持规律运动（如每日30分钟中等强度运动），睡前1小时避免电子设备，减少咖啡因、酒精摄入。老年人需注意避免夜间频繁饮水，糖尿病患者应控制睡前血糖。
保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18~22℃），选择支撑性良好的床垫与枕头。长期失眠者可使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡，避免在床上进行非睡眠活动。
短期（2~4周）使用非苯二氮?类助眠药物（如唑吡坦），避免长期依赖。儿童、孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用助眠药物，需在医生评估后用药。
老年人应避免使用褪黑素（可能影响认知功能），抑郁症患者需优先治疗原发病，避免自行服用助眠药物掩盖病情。儿童失眠以改善睡眠卫生为主，6岁以下不建议药物干预。
