发布于 2026-09-02
2110次浏览
DHA是一种对人体健康至关重要的Omega-3多不饱和脂肪酸，尤其对婴幼儿大脑发育和视力发育具有关键作用，成人适量补充也有助于维持认知功能和心血管健康。
婴幼儿在0~2岁是大脑和视网膜发育的关键期，建议母乳喂养的婴儿从出生后开始持续摄入母乳中的DHA，配方奶粉喂养的婴儿应选择添加DHA的配方奶，以满足每日需求。早产儿和低出生体重儿可能需要在医生指导下额外补充DHA制剂。
孕期女性摄入充足DHA可促进胎儿脑部发育，降低早产风险。孕妇每日建议摄入200mg DHA，可通过食用富含DHA的深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）或服用DHA补充剂（需选择符合孕期标准的产品）来实现，同时应避免汞含量高的鱼类。
成人适量补充DHA（每日200~300mg）有助于改善记忆力和情绪调节，对心血管健康也有积极作用。可通过食用富含DHA的食物（如沙丁鱼、核桃）或服用鱼油类补充剂，有心血管疾病家族史或血脂异常者建议在医生指导下使用。
老年人可适当补充DHA以延缓认知衰退，但患有出血性疾病或正在服用抗凝血药物者需谨慎，避免过量。糖尿病患者补充DHA时应注意与其他营养素的平衡，建议优先通过天然食物摄入，而非单纯依赖补充剂。
DHA主要来源为深海冷水鱼类和藻类，植物性DHA（如ALA）需转化为DHA，转化率较低，因此鱼类和藻类是更直接的优质来源。长期过量摄入DHA可能导致出血风险增加，建议每日摄入量不超过3g，特殊人群需遵循专业建议。
