宝宝睡眠不好需先排查环境、生理或病理因素，优先通过调整作息、改善环境等非药物方式干预，必要时咨询儿科医生。
- 环境因素导致睡眠差：保持卧室安静（＜50分贝）、温度20~24℃、湿度50%~60%，固定睡前流程（如洗澡、读绘本），避免睡前接触电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌）。
- 生理需求未满足：每日保证600~800ml奶量或辅食量，及时更换干爽尿布，出牙期可用牙胶缓解不适，6月龄后逐步减少夜间喂养（可尝试10点后断夜奶）。
- 情绪与安全感缺失：家长需陪伴入睡并轻拍安抚，避免突然分离；白天适度增加户外活动（2~3小时/天），睡前1小时用白噪音机掩盖环境干扰音。
- 疾病或发育影响：若伴随频繁夜醒、哭闹、呕吐等症状，需排查缺钙（可补充维生素D促进钙吸收）、过敏或腺样体肥大等问题，及时就医检查。
温馨提示：1岁内婴儿尽量避免使用镇静类药物，特殊体质（如早产儿）需在医生指导下调整睡眠方案，确保睡眠安全与健康发育。
