备孕期女性应在孕前3个月开始科学饮食，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及抗氧化食物，同时避免高糖高脂、生食及酒精摄入。
- 叶酸补充：每日摄入400-800μg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱）为主要来源。
- 优质蛋白摄入：鱼类（每周2-3次深海鱼）、禽肉、蛋类及低脂奶制品，满足胚胎发育基础营养需求，同时注意控制汞含量高的鱼类摄入。
- 矿物质与维生素：动物肝脏（每月1-2次）补充铁，牛奶及豆制品提供钙，新鲜水果补充维生素C促进铁吸收，每日饮水1500-2000ml。
- 特殊人群注意：素食者需额外补充维生素B12及铁剂，糖尿病患者应控制碳水化合物总量，肥胖女性建议通过低GI食物实现体重合理管理。
- 饮食禁忌：避免生食（如刺身、溏心蛋）及加工食品（腌制品、罐头），减少咖啡因至每日≤200mg，戒烟及避免二手烟暴露。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
