发布于 2026-08-07
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睡不着觉失眠是一种持续3天以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，影响日间功能。
1. 慢性失眠（持续≥3个月）
多与慢性疾病（如糖尿病、高血压）、长期焦虑抑郁或药物副作用相关，需综合治疗原发病，优先采用认知行为疗法（CBT-I），非药物干预为一线选择，避免长期使用镇静类药物。
2. 短期失眠（持续＜1个月）
常见于应激事件（如工作变动、亲人离世）或环境变化（如时差），通过调整作息、放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）及改善睡眠环境（如保持黑暗、安静）可缓解，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物。
3. 青少年失眠
学业压力大、作息不规律或使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）是主因。建议睡前1小时避免电子屏幕，固定22:00前入睡，早晨7:00前起床，适当增加白天运动（如跳绳、跑步）。
4. 老年失眠
因褪黑素分泌减少、夜间易醒或合并关节炎、前列腺增生等疾病。可采用“分段睡眠”策略，午间小憩不超过30分钟，晚餐后避免饮水过多，优先非药物干预，如睡前泡脚（40℃左右温水）。
5. 特殊人群注意
孕妇失眠需避免药物依赖，可通过左侧卧姿势、睡前听轻音乐改善；糖尿病患者需控制晚餐碳水化合物摄入，避免夜间低血糖；儿童（6~12岁）每日需9~12小时睡眠，避免睡前兴奋活动。
