颈椎病患者的保养包括保持正确姿势、适度颈部锻炼、注意颈部保暖、避免颈部外伤等。
1.保持正确姿势
避免长时间低头,每30分钟起身活动颈部。调整电脑屏幕高度至视线平视,使用靠垫支撑腰部,保持颈椎自然生理曲度。
2.适度颈部锻炼
每日进行“米字操”、颈部拉伸等轻柔运动,增强颈部肌肉力量。游泳,尤其是蛙泳,可借助水的浮力减轻颈椎压力,是推荐的康复运动。
3.注意颈部保暖
寒冷刺激会引发肌肉痉挛,加重颈椎负担。冬季佩戴围巾,夏季避免空调直吹颈部,可用热敷促进血液循环。
4.避免颈部外伤
乘车时系好安全带,防止急刹车导致颈椎挥鞭样损伤。运动前充分热身,避免突然转头或过度拉伸颈部。