发布于 2026-09-27
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浙江大学附属第一医院 营养科
晚上肚子饿可以吃苹果。苹果富含果胶和膳食纤维，能增加饱腹感，且热量较低，适合作为睡前加餐选择。
控制食用量：建议单次食用1个中等大小苹果（约150~200克），避免过量摄入糖分和热量。
特殊人群注意：糖尿病患者需选择低GI苹果品种（如红富士），并计入当日总碳水化合物摄入；胃食管反流患者应避免空腹食用，可搭配苏打饼干。
食用时间：睡前1~2小时食用为宜，避免立即入睡影响消化。
替代选择：若担心糖分，可搭配少量坚果（如10颗杏仁），但需注意坚果热量较高。
