发布于 2026-09-27
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孕妇可选择富含叶酸、维生素C及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、草莓、橙子等，每日建议摄入量200~350克，需注意清洗彻底避免农药残留。
苹果、梨、蓝莓等水果升糖指数较低，可稳定血糖，适合孕期体重管理及预防妊娠糖尿病。
樱桃、草莓、橙子等含天然叶酸，有助于胎儿神经管发育，建议搭配深绿色蔬菜摄入更佳。
猕猴桃、鲜枣等维生素C含量高，可增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血。
建议每日1~2份水果（每份约100克），多样化搭配避免单一品种营养不均衡，食用前用流动水冲洗或淡盐水浸泡去除残留农药。
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