月子里每天走多久最好，需根据产后恢复阶段和身体状况调整，通常建议从10~15分钟逐渐增加至30~45分钟，以不引起疲劳和不适为度。
- 顺产无并发症：产后第3天可在室内慢走，每天2次，每次10~15分钟；1周后可增至每次20~30分钟，逐步延长至45分钟。
- 剖宫产或高危产妇：建议在医生评估允许后开始，初期以室内缓慢踱步为主，每次5~10分钟，无不适后每2~3天增加5分钟，避免过度劳累。
- 有伤口或体力不足：优先选择平地慢走，配合深呼吸，若出现伤口疼痛或出血，立即停下休息，可缩短至每天10~15分钟。
- 特殊体质或恢复期长：合并妊娠高血压、贫血等情况时，需严格遵循医嘱，从每天5~10分钟开始，监测心率和体力反应，避免快速行走。
产后运动需循序渐进，以身体无不适为前提，可搭配腹式呼吸、凯格尔运动等辅助恢复，促进恶露排出和盆底肌修复。
