大姨妈期间建议优先摄入富含铁、镁、维生素B族的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶菜等，同时保证充足水分摄入以缓解不适。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等食物可帮助维持经期营养平衡，预防疲劳感加重。特殊人群如素食者需确保蛋白质来源多样化。
摄入含铁丰富食物：动物肝脏、红肉、菠菜等富含的铁元素能预防经期贫血，建议搭配维生素C食物（如橙子）提升铁吸收。
补充镁元素：坚果、深绿色蔬菜中的镁可缓解肌肉痉挛，建议经期每日摄入约300mg镁元素。
避免刺激性食物：咖啡因、酒精和高盐饮食可能加重经期不适，建议减少摄入，多选择温热、易消化食物。
特殊人群提示：孕妇经期需咨询医生调整饮食；糖尿病患者应控制碳水化合物摄入；老年女性可适当增加钙摄入预防骨质疏松。
