总是烧心可能由饮食、体位或疾病引起，需结合具体情况调整习惯或就医。
饮食相关烧心：避免辛辣、酸性食物及咖啡、酒精，减少高脂、高糖饮食，少食多餐，餐后1-2小时内避免平躺。
体位相关烧心：餐后保持直立或半坐姿势至少30分钟，睡眠时抬高床头15-20厘米，减少夜间反流。
疾病相关烧心：频繁烧心伴吞咽困难、体重下降需排查胃食管反流病、胃炎等，特殊人群如孕妇、老年人需更谨慎，必要时就医。
特殊人群提示：孕妇因激素变化易反流，建议少量多餐；老年人胃肠功能减弱，需避免睡前大量进食；儿童应避免刺激性食物，优先非药物干预。
