压力太大导致的失眠，可通过短期非药物干预（1~2周）改善，若持续超过2周，需结合心理调节与医疗评估。
1. 心理调节与认知重塑：
- 压力源分析：记录引发焦虑的具体事件，区分可控与不可控因素，优先处理可控问题。
- 认知行为疗法（CBT-I）：通过调整对睡眠的过度关注（如"必须睡够8小时"），减少睡前焦虑。
2. 睡眠环境优化：
- 物理环境：保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘、白噪音机（如雨声）掩盖干扰音。
- 感官调节：睡前1小时避免蓝光（关闭电子设备或佩戴蓝光过滤眼镜），可用薰衣草精油香薰（浓度<0.5%）。
3. 生活方式调整：
- 规律作息：固定起床时间（包括周末），即使前一晚未睡好也不补觉，逐步建立生物钟。
- 饮食管理：晚餐避免咖啡因（下午3点后不摄入），可适量饮用洋甘菊茶（含黄酮类物质，助镇静）。
4. 特殊人群注意事项：
- 青少年：避免睡前使用社交软件，建议睡前1小时进行10分钟拉伸运动（如瑜伽猫牛式）。
- 孕妇：采用左侧卧位，睡前1小时听舒缓音乐（频率60~80次/分钟），避免仰卧位。
- 老年人群：若存在慢性疾病（如高血压），需在医生指导下调整降压药服用时间，避免夜间血压波动。
5. 医疗干预时机：
- 若失眠伴随持续情绪低落、注意力下降超过2周，或出现心悸、盗汗等躯体症状，应及时至医疗机构睡眠门诊就诊，必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（需遵医嘱）。
关键原则：优先通过环境调整、认知行为训练改善睡眠，药物仅作为短期辅助手段。
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