发布于 2026-09-27
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孕妇后期（孕28周后）需重点补充蛋白质、铁、钙及膳食纤维，以满足胎儿发育和自身储备需求。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含DHA，每周2-3次；瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鸡蛋（每日1个）、低脂奶（每日500ml），可增强免疫力。
铁与维生素C：动物肝脏（猪肝每周1次，每次50g）补铁，搭配菠菜、橙子等维C食物促进吸收，预防缺铁性贫血。
高钙食物：豆腐、芝麻酱含钙量高，牛奶、奶酪强化钙吸收，每日需1000mg钙，预防产后骨质疏松。
膳食纤维：燕麦、芹菜、火龙果等促进肠道蠕动，缓解便秘，避免孕期痔疮风险。
温馨提示：体重增长过快者需控制热量，适量增加坚果；有妊娠糖尿病者选择低GI水果（如苹果、蓝莓），避免精制糖。
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