发布于 2026-09-27
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孕妇后期（孕28周后）需注重营养均衡，重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维，以满足胎儿发育和母体储备需求。
优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，每日摄入100~150g优质蛋白，助力胎儿器官发育和母体组织修复。
钙与维生素D：每日钙需求增至1200mg，可通过牛奶（500ml）、深绿色蔬菜及豆制品补充，同时适当晒太阳促进维生素D合成，预防孕期缺钙。
铁剂补充：孕晚期缺铁性贫血风险升高，每周2~3次动物肝脏（每次50g）或红肉，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），提升铁吸收。
膳食纤维：每日摄入25~30g，多吃全谷物、燕麦、芹菜及苹果，预防便秘，改善肠道功能，降低痔疮风险。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；高血压孕妇减少钠盐摄入，每日不超过5g，同时避免过量盐分加重水肿。
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