发布于 2026-09-27
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孕妇应优先通过均衡饮食满足营养需求，基础营养素包括叶酸、铁、钙、DHA及优质蛋白。孕早期需补充叶酸（每日400~800μg）预防神经管畸形，可通过绿叶蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。孕中期至晚期需增加铁摄入（每日24~29mg），红肉、动物肝脏等动物性来源铁吸收率高；同时补充钙（每日1000~1200mg）预防骨质疏松，牛奶、豆制品为良好来源。DHA对胎儿脑部发育关键，每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼）或亚麻籽、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。孕期需避免生食、高汞鱼类（如大型金枪鱼），特殊疾病或饮食受限者应在医生指导下调整营养方案，确保母婴安全。
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