孕期需优先补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（整个孕期）及维生素D（促进钙吸收）。
基础营养素：
- 叶酸：降低胎儿神经管畸形风险，每日推荐量400-800微克，深绿色蔬菜、豆类、叶酸补充剂为主要来源。
- 铁：预防孕期贫血，孕中期每日需24毫克，瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，吸收率高于植物铁。
- 钙：促进胎儿骨骼发育，孕晚期每日需1200毫克，牛奶、豆制品、小鱼干等为优质钙源，必要时遵医嘱服用钙剂。
- 维生素D：辅助钙吸收，建议每日暴露于阳光下15-30分钟，深海鱼、蛋黄及补充剂可作为来源。
特殊情况补充：
- 素食者需额外关注维生素B12、铁、锌的摄入，必要时咨询营养师。
- 高危孕妇（如妊娠糖尿病、高血压）应在医生指导下调整营养方案，避免过量热量或糖分摄入。
注意事项：
- 服用补充剂前建议咨询医生，避免过量（如脂溶性维生素）；
- 妊娠剧吐者需在医生指导下调整饮食，必要时通过静脉补充营养素。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
