吃富含维生素E、辅酶Q10、优质蛋白及Omega-3脂肪酸的食物可辅助促进卵泡发育，如坚果、深海鱼、豆类等。
- 维生素E类食物：坚果（如核桃、杏仁）、植物油（橄榄油、葵花籽油）含维生素E，抗氧化作用可改善卵巢微循环，建议每日摄入20-30克坚果或10-15毫升植物油。
- 辅酶Q10食物：沙丁鱼、牛肉、花生等含辅酶Q10，参与能量代谢，建议每周食用2-3次深海鱼，每次100克左右。
- 优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）提供必需氨基酸，建议每日摄入1-2个鸡蛋、300毫升牛奶及100克豆制品。
- Omega-3脂肪酸食物：亚麻籽、奇亚籽、深海鱼油，可调节激素平衡，建议每日摄入10-15克亚麻籽或每周食用1-2次深海鱼。
特殊人群注意：备孕女性需均衡饮食，避免过量摄入高脂食物；多囊卵巢综合征患者应增加膳食纤维摄入，控制总热量；40岁以上女性可适当增加辅酶Q10食物摄入。
