发布于 2026-09-27
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孕妇补充DHA可通过天然食物实现，鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和藻类是优质来源，建议每周摄入2-3次深海鱼，同时搭配亚麻籽、核桃等植物性DHA来源。
鱼类摄入：深海冷水鱼富含DHA，每周食用2-3次（每次100-150克），如三文鱼、沙丁鱼，可有效提升母体及胎儿DHA水平。
植物性来源：亚麻籽（每日10-15克）、核桃（每日2-3颗）等含ALA，需经体内转化为DHA，建议搭配富含维生素C的食物促进转化。
特殊注意：避免汞含量高的鱼类（如鲨鱼、旗鱼），选择低汞鱼类；过敏体质者需先确认食材安全性，建议在医生指导下调整饮食。
补充提示：孕中晚期（13周后）DHA需求增加，饮食无法满足时，可在医生建议下选择DHA补充剂，优先选择经临床验证的孕妇专用产品。
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