睡觉把脖子睡扭了（落枕）通常发生在睡眠后数小时内，表现为颈部疼痛、活动受限。多数轻度落枕可在1~3天内自行缓解，严重者需结合干预措施促进恢复。
急性期（48小时内）
- 可采用冷敷缓解疼痛：每次15~20分钟，每日3~4次，减轻局部炎症反应。
- 避免强行转动颈部，选择能支撑颈椎自然曲度的姿势休息。
缓解期（48小时后）
- 热敷促进血液循环：使用温毛巾或理疗仪，温度以不烫伤皮肤为宜，每次15分钟。
- 轻柔按摩颈部肌肉：从疼痛部位向周围缓慢推揉，力度以舒适不加重疼痛为度。
药物辅助
- 疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），儿童及孕妇需遵医嘱。
预防措施
- 选择高度合适的枕头（一般一拳高），保持颈椎中立位睡眠。
特殊人群提示
- 老年人、骨质疏松患者需格外注意，避免剧烈手法复位，必要时就医。
- 儿童落枕优先非药物干预，严重时需排查颈椎发育异常。
若疼痛持续超1周或伴随手臂麻木、头晕，应及时前往医疗机构检查，排除颈椎损伤或其他疾病。
