发布于 2026-09-27
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视力不好可补充维生素A、叶黄素、维生素C、维生素E及B族维生素。其中，维生素A对视网膜感光细胞至关重要，叶黄素和玉米黄质可保护黄斑，维生素C和E抗氧化，B族维生素参与视神经代谢。
维生素A：缺乏会导致夜盲症，可通过胡萝卜、菠菜、动物肝脏补充，每日摄入量成年男性800μg视黄醇当量，女性700μg视黄醇当量。
叶黄素与玉米黄质：长期缺乏易引发黄斑病变，深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）、蛋黄中含量丰富，建议每日摄入10mg叶黄素。
维生素C：抗氧化作用保护晶状体，柑橘类水果、猕猴桃、青椒是优质来源，每日推荐量100mg。
维生素E：维持眼部血管健康，坚果、植物油中含量高，每日14mg为宜。
B族维生素：参与视神经传导，全谷物、瘦肉、鱼类富含，建议均衡饮食。
特殊人群提示：儿童过量补充维生素A可能中毒，孕妇需遵医嘱调整剂量；老年人吸收功能下降，可在医生指导下服用复合维生素；糖尿病患者需注意血糖控制与营养均衡。
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