发布于 2026-09-27
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十八个月宝宝食谱需均衡摄入谷物、蛋白质、蔬菜、水果及奶制品，每日推荐三餐两点，以软烂易消化为主，避免刺激性食物。
主食类：每日50-75克，如软米饭、小米粥、全麦面条，可搭配煮烂的燕麦粥，提供碳水化合物与膳食纤维。
蛋白质类：每日50-70克，包括清蒸鱼（如鲈鱼）、嫩豆腐、鸡蛋羹，每周2-3次红肉（如瘦牛肉泥），补充优质蛋白与铁元素。
蔬菜类：每日50-100克，以绿叶菜（菠菜、西兰花）、根茎类（胡萝卜、南瓜）为主，切小块蒸熟或煮软，促进维生素吸收。
水果类：每日50-100克，选择苹果、香蕉、牛油果等软糯水果，避免酸性过强的柑橘类，防止刺激口腔黏膜。
特殊提示：若宝宝有过敏史，优先单一食材逐步添加；吞咽功能未完善者，需将食物碾成泥状，避免坚果、整颗葡萄等易呛噎食物。
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