产后1~42天月子餐需遵循循序渐进原则，分阶段调整营养结构，兼顾恶露排出、伤口愈合及哺乳需求，以清淡、均衡、易消化为核心。
- 产后1~7天（排恶露期）：以排瘀消肿为主，推荐小米粥、红豆汤、清蒸鱼等，搭配少量菠菜、西兰花补充维生素K，避免油腻及辛辣刺激食物，促进子宫收缩。
- 产后8~28天（恢复期）：增加优质蛋白摄入，如瘦肉、豆腐、鸡蛋，搭配冬瓜、山药等健脾食材，每日保证1~2个鸡蛋、500ml牛奶，促进伤口愈合及乳汁分泌。
- 产后29~42天（巩固期）：均衡膳食，加入核桃、芝麻等坚果补充必需脂肪酸，适量食用南瓜、玉米等粗粮预防便秘，可根据体质适当增加红枣、桂圆等温补食材。
- 特殊人群注意：剖腹产女性需延迟产气食物摄入，过敏体质者避免易致敏食材，哺乳妈妈可适当增加水分及汤品摄入，糖尿病产妇需控制精制糖及碳水化合物总量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
