喝什么可以降血糖？
选择低升糖指数（GI）、富含膳食纤维的饮品，如无糖绿茶、黑咖啡（不加糖奶）、花草茶（如番石榴叶茶），或适量的乳制品（低脂/脱脂牛奶）和矿泉水，有助于辅助调节血糖。需避免含糖饮料、蜂蜜水及高GI果汁。
- 无糖茶饮：绿茶含儿茶素，研究显示可改善胰岛素敏感性；黑咖啡（不加糖奶）中的咖啡因可能降低2型糖尿病风险。每日可饮用2~3杯，每次200~300ml。
- 乳制品：低脂/脱脂牛奶富含优质蛋白和钙，GI值低（约30），适合搭配燕麦等低GI食物。建议每日摄入200ml，乳糖不耐受者可选舒化奶或无糖酸奶。
- 草本饮品：番石榴叶茶经临床研究证实可降低餐后血糖峰值，建议用沸水冲泡后焖10分钟饮用，每日2~3次，每次150ml左右。
- 水类：白开水、淡矿泉水可补充水分，维持代谢，避免脱水引发的血糖波动。糖尿病患者每日饮水量建议1500~2000ml（合并心衰者需遵医嘱调整）。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童，应优先选择白开水或淡茶水，避免咖啡因过量；合并肾病者需控制液体摄入量，避免加重肾脏负担。
