拉肚子时可喝白粥、小米粥、南瓜粥、山药粥、胡萝卜粥（推荐白粥、小米粥作为基础选择）。
- 白粥：易消化吸收，能快速补充水分和能量，适合多数腹泻初期。
- 小米粥：富含B族维生素，可调节肠道功能，缓解轻度腹泻。
- 南瓜粥：含果胶，有收敛作用，帮助减轻肠道刺激。
- 山药粥：健脾养胃，适合脾胃虚弱者，需煮至软烂。
- 胡萝卜粥：含β-胡萝卜素，煮熟后更易吸收，且低纤维。
特殊人群提示：婴幼儿腹泻时建议选择母乳或配方奶，需在医生指导下调整饮食；老年人消化功能弱，可搭配少量蒸苹果泥辅助止泻；糖尿病患者避免添加糖分，选择无糖粥品。
