孕妇补血需以均衡饮食为主，优先选择富含铁的动物性食物（如红肉、动物肝脏）及维生素C丰富的蔬果（如橙子、猕猴桃），同时可在医生指导下补充铁剂。
一、优先选择的食物
- 红肉（牛肉、羊肉、猪肉）：富含血红素铁，吸收率达20%~30%，建议每周2~3次，每次50~100克。
- 动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁量高，每周1次即可，每次20~30克，避免过量。
- 血制品：鸭血、猪血等，铁含量高且吸收率好，每月1~2次，每次50克左右。
二、辅助补铁的食物
- 植物性铁来源：黑木耳、菠菜、芝麻等，需搭配维生素C促进吸收，如菠菜炒番茄。
- 维生素C补充：橙子、草莓、青椒等，每日摄入200~300克水果，可增强铁吸收。
三、特殊情况建议
- 缺铁性贫血孕妇：需在医生指导下服用铁剂，如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等。
- 素食孕妇：建议增加铁强化食品（如铁强化酱油）摄入，定期监测血常规。
四、注意事项
- 避免与茶、咖啡同服：鞣酸会抑制铁吸收，建议餐后1~2小时服用铁剂或食用含铁食物。
- 定期产检：孕期每4周检查血常规，及时发现贫血并干预。
温馨提示：孕期贫血可能影响胎儿发育，建议早孕期开始关注铁摄入，中晚孕期加强监测，确保母婴健康。
