孕妇晚上可选择低升糖指数、富含维生素和膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、草莓、樱桃、橙子等，避免高糖水果如荔枝、榴莲，每日摄入量控制在200~350克为宜。
一、推荐食用的水果
- 苹果：富含果胶，可缓解便秘，且升糖指数低，适合控制血糖。
- 蓝莓和草莓：富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于改善睡眠质量，且热量较低。
- 樱桃：含有褪黑素前体，适量食用可辅助调节睡眠节律。
二、需谨慎选择的水果
- 柑橘类（橙子、柚子）：富含维生素C，建议选择低酸品种，避免过量引起肠胃不适。
- 热带水果（芒果、菠萝）：芒果含少量致敏物质，菠萝含蛋白酶可能刺激口腔，过敏体质需注意。
三、特殊情况提示
- 妊娠糖尿病孕妇：优先选择GI值＜55的水果（如苹果、蓝莓），每日分2~3次食用，避免睡前1小时内进食。
- 肠胃敏感者：避免过量食用生冷水果，可适当加热或选择木瓜等温和水果。
四、食用建议
晚上7~9点间食用为宜，避免睡前1小时内进食以免影响睡眠。建议搭配坚果或无糖酸奶，平衡营养且延长饱腹感。
