喝含L-茶氨酸的茶（如绿茶、白茶）或含镁的草药茶（如洋甘菊茶）可辅助改善睡眠。
绿茶：每杯含50-100mg L-茶氨酸，能促进放松且不影响认知，建议晚间20:00前饮用150ml，适合轻中度失眠者。
洋甘菊茶：含芹菜素和黄酮类，通过GABA受体发挥镇静作用，每杯需煮泡10分钟，孕妇需咨询医生后饮用。
酸枣仁茶：传统安神茶饮，现代研究证实其皂苷可调节中枢神经，脾胃虚弱者建议餐后饮用以减少肠胃负担。
特殊人群：儿童（<12岁）、哺乳期女性、严重失眠或慢性病患者，建议优先咨询医生，避免过量饮用或与药物同服。
