发布于 2026-09-27
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玉林市第一人民医院 产科
孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子、南瓜子等坚果。核桃富含Omega-3脂肪酸,有助于胎儿脑部和视力发育;杏仁含维生素E和叶酸,能抗氧化并预防贫血;腰果提供锌元素,支持胎儿免疫系统;榛子富含镁和铁,缓解孕期疲劳与缺铁性贫血;南瓜子含锌和膳食纤维,改善孕期便秘。
需注意控制每日摄入量在20-30克(约一小把),避免过量导致热量超标。对坚果过敏的孕妇应严格避免食用。购买时选择无盐、无调味的原味坚果,减少添加剂摄入。食用前充分清洗,确保卫生。