孕期推荐选择核桃、杏仁、腰果、榛子、南瓜子等坚果，每日摄入量约20-30克为宜。核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育；杏仁富含维生素E和叶酸，可抗氧化并预防胎儿神经管缺陷；腰果提供锌元素，对胎儿免疫系统发育有益；榛子含有丰富的镁和膳食纤维，能缓解孕期便秘；南瓜子富含铁和蛋白质，有助于预防孕期缺铁性贫血。
需注意，坚果热量较高，过量食用可能导致体重增长过快，建议分多次少量食用。对坚果过敏的孕妇应避免食用相关种类，并咨询医生替代方案。此外，选择无盐、无调味的原味坚果，避免加工食品中的添加剂和高盐成分，确保营养摄入安全。
