孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子和南瓜子。每日建议摄入20-30克，约一小把，分2-3次食用。
核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每周食用3-4次，每次1-2颗。
杏仁富含维生素E和镁，能缓解孕期疲劳，但需选择无盐无调味的原味款，每日不超过10颗。
腰果提供锌和铁，对预防孕期缺铁性贫血有益，但需注意控制量，避免过量导致热量超标。
南瓜子含丰富的膳食纤维和镁，有助于缓解孕期便秘，建议每日一小把，可替代部分其他坚果。
食用时需确保坚果充分咀嚼，避免整颗吞咽，特殊情况如过敏、消化功能较弱者应提前咨询医生。
